Los ejercicios de Pilates son una herramienta muy eficaz para fortalecer la musculatura abdominal y mejorar el equilibrio corporal.
En Rehabtiva utilizamos el Pilates terapéutico como parte de nuestros programas de fortalecimiento y prevención de lesiones, adaptando siempre el trabajo a las necesidades de cada persona.
Trabajar los abdominales no solo tiene un objetivo estético, también es fundamental para mantener una buena salud postural y prevenir molestias de espalda.
Una musculatura abdominal fuerte ayuda a mantener el equilibrio entre la zona lumbar y el tronco.
Este equilibrio muscular es clave para reducir tensiones en la espalda y mejorar la estabilidad corporal.
Además, unos abdominales bien trabajados:
El trabajo abdominal combinado con ejercicios de fortalecimiento lumbar permite crear una auténtica “faja natural” de protección para la espalda.
La respiración es una parte fundamental de cualquier ejercicio de Pilates.
Una correcta coordinación entre movimiento y respiración mejora la eficacia del ejercicio y ayuda a activar mejor la musculatura abdominal.
Por norma general, la espiración debe realizarse durante la fase de contracción abdominal.
Además, trabajar la respiración correctamente ayuda a mejorar la oxigenación y el control corporal durante el ejercicio.
La plancha es uno de los ejercicios más conocidos para trabajar el core y la musculatura abdominal profunda.
Se realiza apoyando manos o antebrazos y manteniendo el cuerpo alineado mientras se activa la zona abdominal.
Este ejercicio fortalece especialmente el recto abdominal y mejora la estabilidad corporal.
En posición de cuadrupedia, manteniendo la espalda alineada, se activa la musculatura abdominal mediante contracciones controladas.
Es un ejercicio sencillo pero muy útil para trabajar el control del core.
Los ejercicios laterales apoyados sobre un antebrazo permiten fortalecer los músculos oblicuos y definir la cintura.
Además de mejorar la fuerza lateral del tronco, ayudan a estabilizar la pelvis y la columna.
Este ejercicio combina trabajo abdominal y coordinación.
Tumbados boca arriba, se alterna el acercamiento de rodillas y codos simulando el movimiento de pedaleo.
Trabaja tanto el recto abdominal como los oblicuos.
La conocida posición en “V” ayuda a fortalecer la zona media y la musculatura lumbar.
Se realiza elevando simultáneamente piernas y tronco mientras se mantiene el equilibrio y la activación abdominal.
En Rehabtiva realizamos sesiones dirigidas de Pilates terapéutico adaptadas a cada paciente.
Nuestros profesionales supervisan la correcta ejecución de cada ejercicio para maximizar los beneficios y reducir el riesgo de lesión.
Trabajamos tanto ejercicios en suelo como con máquinas, en sesiones reducidas y personalizadas.
Si quieres mejorar tu fuerza abdominal, prevenir dolores de espalda o iniciarte en el Pilates terapéutico, puedes llamarnos al 91 710 54 25 o visitarnos en Calle Mónaco 12, Polígono Európolis, Las Rozas.
