El running es uno de los deportes más practicados en todo el mundo gracias a su accesibilidad y beneficios para la salud.
Sin embargo, el impacto repetitivo que se produce en cada zancada puede favorecer la aparición de lesiones si no se entrena correctamente.
En este artículo repasamos algunas de las lesiones más habituales en corredores y cómo prevenirlas.
Las lesiones relacionadas con el running pueden afectar tanto a corredores principiantes como experimentados.
Aunque algunas aparecen por sobrecarga, otras están relacionadas con errores técnicos, mala planificación o alteraciones biomecánicas.
Entre las lesiones más frecuentes encontramos:
Correr es un deporte de impacto.
Cada zancada genera fuerzas repetitivas sobre músculos, articulaciones y huesos.
Cuando el cuerpo no está preparado o existen alteraciones biomecánicas, estas cargas pueden terminar provocando lesión.
Algunas causas frecuentes son:
El músculo piramidal se encuentra en la región glútea y participa en la estabilidad de la cadera.
En corredores es relativamente frecuente sufrir una sobrecarga de este músculo, especialmente cuando existe exceso de entrenamiento o problemas posturales.
Los síntomas suelen incluir:
Para prevenir esta lesión es importante:
En muchos casos el tratamiento se complementa con osteopatía y fisioterapia deportiva.
La periostitis tibial es una inflamación del periostio, la membrana que recubre la tibia.
Es una de las lesiones más comunes en corredores y suele provocar dolor en la cara interna de la tibia.
Las principales causas suelen ser:
Si no se trata adecuadamente, puede evolucionar hacia lesiones más graves como las fracturas de estrés.
El tratamiento suele incluir:
En muchos casos resulta recomendable realizar un estudio biomecánico de la pisada.
Las fracturas de estrés son pequeñas microfracturas óseas producidas por impactos repetitivos.
En corredores suelen afectar especialmente a:
El síntoma principal es un dolor progresivo que aumenta durante la actividad física.
Las causas más frecuentes incluyen:
La prevención es fundamental para evitar este tipo de lesiones.
La mayoría de lesiones running aparecen por una combinación de factores.
Entre los más habituales encontramos:
Por ello es importante valorar el cuerpo de forma global y no únicamente tratar el dolor cuando aparece.
Una correcta prevención puede reducir enormemente el riesgo de lesión.
Algunas recomendaciones importantes son:
Además, actividades como el pilates terapéutico pueden ayudar a mejorar estabilidad, control postural y prevención de lesiones.
En Rehabtiva Las Rozas contamos con un equipo especializado en fisioterapia deportiva orientada tanto a tratamiento como a prevención de lesiones.
Trabajamos con corredores y deportistas mediante:
Nuestro objetivo es ayudarte a correr mejor, recuperarte antes y reducir el riesgo de recaídas.
Puedes solicitar más información desde nuestra página de contacto o reservar directamente tu valoración desde nuestra cita online.
