La rodilla del corredor, también conocida como tendinitis de la cintilla iliotibial, es una de las lesiones más frecuentes entre corredores de larga distancia.
Se trata de una dolencia muy habitual en:
La repetición constante de impactos y zancadas termina generando una sobrecarga en la zona externa de la rodilla.
La cintilla iliotibial forma parte del músculo tensor de la fascia lata y tiene una función fundamental:
estabilizar la rodilla durante acciones como caminar o correr.
Esta estructura fibrosa recorre la parte externa del muslo y termina insertándose cerca de la rodilla.
Cuando existe:
la fricción repetida puede provocar inflamación y dolor.
La rodilla del corredor no suele aparecer de forma repentina.
Normalmente comienza con molestias leves que van aumentando progresivamente.
Los síntomas más habituales son:
Muchas veces el corredor nota que cada vez aguanta menos tiempo corriendo antes de que aparezca el dolor.
Curiosamente, correr más lento puede aumentar las molestias debido al mayor tiempo de fricción de la cintilla sobre la zona afectada.
La principal causa suele ser el sobre-entrenamiento.
Aumentar:
sin una correcta adaptación del cuerpo puede favorecer la aparición de esta lesión.
También influyen otros factores:
Existen varios factores que aumentan el riesgo de sufrir rodilla del corredor:
La diferencia de longitud entre miembros inferiores puede alterar la biomecánica de carrera y favorecer la sobrecarga de la cintilla iliotibial.
Un estudio biomecánico de la pisada puede ser clave para detectar alteraciones que estén favoreciendo la lesión.
Gracias a este tipo de valoración se pueden identificar:
Elegir un calzado adecuado también resulta fundamental.
Las zapatillas deben adaptarse:
La prevención es una de las herramientas más importantes frente a la rodilla del corredor.
Algunas recomendaciones básicas serían:
Cuando el dolor ya aparece, es importante no ignorarlo.
Un tratamiento de fisioterapia puede ayudar a:
Una recuperación adecuada permitirá volver a correr con mayores garantías y menor riesgo de recaída.
Un deportivo saludo.
