El pasado fin de semana se disputó la emblemática Behobia-San Sebastián y, desgraciadamente, el calor terminó convirtiéndose en uno de los grandes protagonistas de la prueba.
Los resultados deportivos quedaron completamente eclipsados por el fallecimiento de un corredor de 31 años en línea de meta y por el elevado número de corredores atendidos durante la carrera.
Desde Rehabtiva queremos trasladar nuestro cariño y apoyo a la familia del fallecido y desear una pronta recuperación a todas las personas afectadas.
Cuando ocurren situaciones así, rápidamente aparecen titulares simplistas:
Pero la realidad es bastante más compleja.
Hoy queremos hablar precisamente de cómo afecta el calor al rendimiento deportivo y por qué la hidratación y la regulación del esfuerzo son tan importantes.
En Rehabtiva ayudamos a deportistas populares y profesionales tanto en la prevención de lesiones como en la planificación responsable del entrenamiento.
Puedes contactar con nosotros llamando al +34 91 710 54 25 o mediante nuestro servicio de cita online Rehabtiva Las Rozas.
El ser humano es un organismo homeotermo.
Eso significa que nuestro cuerpo necesita mantener una temperatura interna estable independientemente de la temperatura exterior.
Cuando hacemos ejercicio físico generamos todavía más calor corporal, por lo que el organismo activa mecanismos de termorregulación para evitar un aumento excesivo de la temperatura.
El más importante de esos mecanismos es la sudoración.
Gracias al sudor conseguimos disipar parte del calor generado durante el ejercicio.
El problema aparece cuando la pérdida de líquidos y sales minerales no se compensa adecuadamente.
La deshidratación es la alteración del equilibrio de agua y sales minerales en el organismo.
Y sus efectos sobre el rendimiento deportivo son enormes.
Entre las consecuencias más frecuentes encontramos:
Diferentes estudios han demostrado que una pérdida de líquidos equivalente al 3% del peso corporal puede provocar pérdidas de rendimiento de entre el 6% y el 15%.
Y si la deshidratación alcanza el 5%, la pérdida de rendimiento puede situarse entre el 20% y el 30%.
Por eso, cuando las temperaturas son altas, intentar mantener ritmos habituales puede convertirse en un error muy peligroso.
Uno de los errores más frecuentes entre deportistas es esperar a tener sed para beber.
La sed no es un indicador fiable del estado de hidratación.
De hecho, cuando aparece la sensación de sed es bastante probable que ya exista cierto nivel de deshidratación.
Por eso la hidratación debe trabajarse:
Especialmente en pruebas largas como medias maratones o maratones, resulta muy importante conocer aproximadamente cuánto líquido perdemos durante el ejercicio.
Pesarse antes y después de algunos entrenamientos puede ayudarnos a estimarlo.
Cuando una competición se disputa con temperaturas superiores a las habituales, el rendimiento deportivo baja incluso aunque no suframos ningún problema añadido.
Eso significa que debemos ajustar expectativas y regular el esfuerzo.
El famoso estudio de la Universidad de Dayton sobre corredores de maratón ya mostró hace años cómo el calor afecta directamente al rendimiento:
La conclusión es clara:
cuando hace calor, intentar correr al mismo ritmo que con temperaturas suaves puede ser una mala decisión.
Si vamos a realizar ejercicio físico en condiciones de calor, es importante seguir algunas recomendaciones básicas:
El objetivo no debe ser únicamente rendir más.
El objetivo principal siempre debe ser practicar deporte con seguridad y cuidar nuestra salud.
Correr con cabeza no significa dejar de correr.
Significa conocer nuestras limitaciones, respetar las condiciones ambientales y entender cómo responde nuestro cuerpo en cada situación.
