Las vacaciones suelen ser sinónimo de descanso, desconexión y cambios de hábitos. Dormimos a otras horas, hacemos menos deporte, improvisamos más las comidas y alteramos nuestras rutinas habituales.
Por eso, la vuelta a la normalidad puede hacerse cuesta arriba tanto física como mentalmente.
Después de las vacaciones es habitual sentir cierta sensación de cansancio, estrés o falta de motivación. También pueden aparecer molestias musculares, aumento de peso o pérdida de forma física.
La clave está en recuperar poco a poco nuestras rutinas y no intentar volver al cien por cien desde el primer día.
El conocido síndrome post-vacacional afecta a muchas personas durante los primeros días de regreso al trabajo.
Para reducir el impacto de esta vuelta a la rutina, podemos seguir algunos consejos sencillos:
También es recomendable levantarse periódicamente de la silla, caminar unos minutos y realizar pequeños estiramientos para descargar la musculatura cervical y lumbar.
Tras el verano muchas personas sienten que han perdido el control sobre la alimentación.
Picoteos, comidas fuera de casa, horarios irregulares o un mayor consumo de alcohol y dulces pueden acabar pasando factura.
Para recuperar unos hábitos saludables, lo más importante es volver a la organización.
Improvisar continuamente suele llevarnos a comer peor. Organizar las comidas de la semana ayuda a mantener una alimentación más equilibrada.
Hacer una lista y comprar únicamente lo necesario evita caer en alimentos poco saludables o ultraprocesados.
Plancha, horno, hervidos o vapor son alternativas saludables que además ayudan a no caer en la monotonía.
Si necesitas ayuda para recuperar hábitos saludables o controlar el peso después de las vacaciones, en Rehabtiva contamos con nuestra nutricionista Irene Cañadas, que puede ayudarte con un plan adaptado a ti.
Uno de los errores más habituales después de las vacaciones es querer recuperar rápidamente la forma física perdida.
La vuelta al deporte debe ser gradual y progresiva.
Nuestro cuerpo necesita adaptarse de nuevo al esfuerzo físico y volver demasiado rápido a entrenamientos intensos puede aumentar el riesgo de lesión.
Durante las primeras semanas es recomendable trabajar todos los grupos musculares con cargas moderadas y sesiones de adaptación.
En actividades como correr o ciclismo es mejor comenzar con sesiones suaves, controlando ritmos y pulsaciones.
También es un buen momento para prestar atención al fortalecimiento del core, la musculatura lumbar y la movilidad.
La condición física no se pierde de un día para otro, y tampoco se recupera en una semana.
Lo importante es volver con continuidad y evitar las prisas.
En Rehabtiva podemos ayudarte a afrontar la vuelta de las vacaciones desde diferentes áreas:
Si notas molestias musculares, sensación de sobrecarga o quieres volver a entrenar de forma segura, puedes ponerte en contacto con nosotros llamando al 91 710 54 25 o pedir cita online en Rehabtiva Las Rozas.
