Cada año miles de corredores se enfrentan al enorme reto que supone completar un maratón.
Pruebas como el popular Mapoma de Madrid llevan al cuerpo al límite durante más de cuarenta y dos kilómetros, algo que exige una recuperación adecuada después del esfuerzo.
Por eso, la fisioterapia después del maratón puede convertirse en una gran aliada tanto para recuperarse correctamente como para prevenir futuras lesiones.
En Rehabtiva trabajamos tanto la prevención como la recuperación deportiva mediante fisioterapia, osteopatía, crioterapia y programas de fortalecimiento adaptados.
Puedes contactar con nosotros llamando al +34 91 710 54 25 o mediante nuestro servicio de cita online.
Completar un maratón no es algo que el cuerpo pueda afrontar continuamente.
El esfuerzo físico, muscular y metabólico que supone correr cuarenta y dos kilómetros deja al organismo muy exigido, especialmente al sistema muscular e inmunológico.
Por eso la mayoría de especialistas no recomienda realizar más de uno o dos maratones al año.
Después de la prueba:
Escuchar al cuerpo resulta fundamental.
En muchos casos, un periodo de descanso de aproximadamente dos semanas puede ser necesario antes de volver a entrenamientos intensos o competiciones.
Uno de los errores más frecuentes tras finalizar un maratón es detenerse bruscamente nada más cruzar la línea de meta.
Lo recomendable es continuar caminando durante unos minutos para favorecer una vuelta a la calma progresiva.
Esto ayuda a:
Además, es importante comenzar rápidamente la rehidratación.
No solo agua: las bebidas isotónicas ayudan a recuperar sales minerales y carbohidratos perdidos durante el esfuerzo.
También es recomendable:
Después de un esfuerzo tan grande, el mejor lugar para recuperarse suele ser casa.
La fisioterapia deportiva puede ayudar enormemente durante la recuperación tras un maratón.
Eso sí, el tratamiento debe adaptarse específicamente al estado muscular posterior a la prueba.
Las piernas acumulan muchísima fatiga, inflamación y carga muscular, por lo que normalmente:
Además, el fisioterapeuta puede valorar:
También pueden realizarse estiramientos suaves siempre que no produzcan dolor.
La aplicación de frío puede ser una herramienta muy útil tras esfuerzos prolongados como un maratón.
En Rehabtiva disponemos de servicio de crioterapia y criosauna para ayudar en la recuperación muscular.
La crioterapia puede contribuir a:
Siempre debe aplicarse de forma controlada y supervisada por profesionales.
Después de un maratón no conviene volver inmediatamente a entrenamientos intensos.
Aunque las sensaciones puedan mejorar a los pocos días, el cuerpo sigue recuperándose internamente.
Por eso es importante:
Una valoración fisioterapéutica puede ayudarte a detectar pequeñas descompensaciones antes de que se conviertan en una lesión mayor.
El objetivo no es solo recuperarse del maratón, sino volver a entrenar de forma segura y eficiente.
