Una de las preguntas más habituales antes de una competición es:
¿qué y cómo debo comer antes de una carrera?
La alimentación pre-competición juega un papel fundamental en el rendimiento deportivo, especialmente cuando hablamos de pruebas exigentes como:
Después de semanas o meses de entrenamiento, una mala estrategia nutricional puede condicionar completamente el resultado de la prueba.
Las horas previas a una carrera suelen venir acompañadas de:
Todo ello puede afectar tanto a la digestión como al rendimiento.
Por eso es importante elegir alimentos:
El día de la competición no es el mejor momento para experimentar con nuevos alimentos o suplementos.
La comida principal previa a una carrera debe centrarse principalmente en los hidratos de carbono.
El objetivo es asegurar unas reservas energéticas adecuadas sin provocar molestias digestivas.
En esta comida conviene reducir:
También es recomendable evitar alimentos crudos o muy difíciles de digerir.
Algunas buenas opciones antes de competir pueden ser:
La temperatura de los alimentos también puede influir en la digestión:
Por norma general, no se recomienda ingerir comida sólida a menos de tres horas de la competición.
Durante la última hora antes de la carrera conviene ser prudente.
Un exceso de hidratos justo antes del inicio puede favorecer una hipoglucemia reactiva durante los primeros kilómetros.
En este momento suelen funcionar mejor:
La clave es sencilla:
nunca tomar nada nuevo el día de la competición.
Todo debe haberse probado antes en entrenamientos largos o simulaciones de carrera.
La hidratación es tan importante como la alimentación.
Llegar deshidratado a la salida puede afectar:
Lo ideal es mantener una hidratación adecuada durante todo el día previo y las horas anteriores a la prueba.
Las bebidas isotónicas pueden ayudar a recuperar:
Existen algunos errores muy habituales antes de una carrera:
También es frecuente caer en la ansiedad y modificar rutinas que normalmente funcionan.
La mejor estrategia suele ser mantener aquello que ya sabemos que nuestro cuerpo tolera bien.
Cada corredor es diferente.
La experiencia y los entrenamientos previos ayudan a conocer:
Planificar la nutrición de carrera con antelación puede marcar la diferencia entre disfrutar la competición o sufrirla.
Y recuerda:
la alimentación y la hidratación también forman parte del entrenamiento.
Un deportivo saludo.
