Uno de los mayores problemas cuando intentamos perder peso o mantener una alimentación equilibrada es la sensación constante de hambre.
Ese deseo continuo de comer puede dificultar enormemente seguir unos hábitos saludables y alcanzar nuestros objetivos nutricionales.
Aquí es donde entran en juego los llamados inhibidores del apetito, es decir, aquellos alimentos o estrategias que ayudan a aumentar la sensación de saciedad y reducir el hambre.
Las causas por las que podemos sentir hambre de manera constante son muy variadas, aunque hay algunos factores especialmente frecuentes.
Cuando pasamos demasiadas horas con el estómago vacío, nuestro organismo responde aumentando la sensación de hambre.
Por eso suele recomendarse realizar varias ingestas equilibradas a lo largo del día para evitar llegar a las comidas con ansiedad.
Otra causa habitual es la disminución de los niveles de glucosa en sangre.
Cuando esto ocurre, el cuerpo nos envía señales para que volvamos a ingerir alimentos y recuperar energía.
En muchas ocasiones el hambre no es una necesidad física real, sino una respuesta emocional.
La ansiedad, el estrés, el aburrimiento o la costumbre pueden llevarnos a comer más de lo necesario.
Aprender a diferenciar entre hambre real y hambre emocional es clave para mantener una alimentación saludable.
Existen alimentos que, de manera natural, ayudan a aumentar la sensación de saciedad y a controlar mejor el apetito.
Estos alimentos suelen ser ricos en:
Gracias a estas propiedades, conseguimos sentirnos saciados durante más tiempo y reducir la necesidad de picar entre horas.
Además, muchos de ellos aportan vitaminas, minerales y antioxidantes beneficiosos para la salud general.
Entre los alimentos más interesantes para controlar el apetito destacan:
Las lentejas, judías o habas aportan proteínas vegetales y fibra, ayudando a mantener la sensación de saciedad.
Son bajos en calorías y aportan proteínas y nutrientes muy interesantes.
Las almendras aportan grasas saludables, proteínas y antioxidantes.
Consumidas con moderación son una excelente opción como snack saludable.
Tomado en cantidades moderadas puede ayudar temporalmente a controlar el apetito.
Favorece la digestión y puede ayudar a mejorar la sensación de bienestar digestivo.
El aguacate aporta grasas saludables y fibra, ayudando a prolongar la sensación de saciedad.
Las manzanas son ricas en fibra y pectina, además de ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre.
Además de elegir alimentos saciantes, existen pequeños hábitos que pueden ayudarnos a controlar mejor el hambre.
Uno de los más sencillos y efectivos es beber agua antes de las comidas.
Tomar uno o dos vasos de agua antes de comer puede ayudar a reducir la cantidad de calorías ingeridas posteriormente.
También es importante:
En Rehabtiva, nuestra nutricionista Irene Cañadas puede ayudarte a diseñar un plan nutricional personalizado adaptado a tus necesidades y objetivos.
Si necesitas asesoramiento nutricional en Las Rozas, puedes llamarnos al 91 710 54 25 o pedir cita online.
