Ahora que llega el verano es más importante que nunca cuidar nuestra hidratación y alimentación.
Las altas temperaturas, el aumento de la sudoración y los cambios en nuestras rutinas hacen que durante esta época del año el organismo esté sometido a un mayor estrés físico.
En verano tendemos a relajar hábitos saludables, descuidar la alimentación o no beber suficiente agua. Sin embargo, mantener una correcta hidratación y nutrición es fundamental para proteger nuestra salud y mantener un buen rendimiento físico.
En Rehabtiva contamos con un área especializada en nutrición y deporte. Irene Cañadas, nuestra nutricionista, trabaja cada caso de manera individual para ayudarte a mejorar tus hábitos alimenticios y adaptar tu alimentación a tus necesidades.
Puedes contactar con nosotros llamando al +34 91 710 54 25 o a través de nuestro servicio de cita online.
Cada persona tiene unas necesidades específicas de hidratación.
Factores como:
influyen directamente en la cantidad de líquidos que necesitamos diariamente.
Existen además grupos especialmente sensibles a la deshidratación:
Por eso es fundamental no esperar a tener sed para beber agua.
La deshidratación supone una pérdida de agua y sales minerales en el organismo.
Cuando el cuerpo elimina más líquidos de los que recibe comienzan a aparecer diferentes síntomas y alteraciones.
Con pérdidas de líquidos ligeramente superiores al 1% del peso corporal ya pueden aparecer:
Si la pérdida continúa, pueden aparecer:
En situaciones extremas, una deshidratación severa puede convertirse en una urgencia médica.
El agua debe ser siempre la principal fuente de hidratación.
Además, frutas y verduras ayudan a reponer minerales esenciales como:
Alimentos como:
aportan una gran cantidad de agua y ayudan a mantener una correcta hidratación.
Un error muy frecuente durante el verano es pensar que bebidas alcohólicas como la cerveza ayudan a hidratarse.
La realidad es que el alcohol tiene efecto diurético y favorece la pérdida de líquidos.
Cuando practicamos deporte en verano las necesidades de hidratación aumentan considerablemente.
La pérdida de líquidos mediante el sudor puede afectar al rendimiento físico y aumentar el riesgo de sufrir:
Por eso es fundamental hidratarse:
Una hidratación adecuada ayuda a mantener el rendimiento y facilita la recuperación muscular.
Si practicas deporte con frecuencia, contar con el asesoramiento de profesionales puede ayudarte a adaptar tu alimentación y tus hábitos de hidratación a tus necesidades reales.
Durante el verano es recomendable apostar por comidas ligeras, frescas y fáciles de digerir.
Las ensaladas son una excelente opción, especialmente si combinan:
De esta forma conseguimos una alimentación equilibrada, rica en proteínas y con un buen aporte de agua y minerales.
También es aconsejable reducir:
Las digestiones pesadas y las altas temperaturas no suelen ser una buena combinación.
Mantener unos buenos hábitos de hidratación y nutrición durante el verano es una de las mejores formas de cuidar nuestra salud y disfrutar plenamente de esta época del año.
