El embarazo es una etapa llena de cambios físicos y emocionales, pero eso no significa que la mujer deba abandonar completamente la actividad física.
De hecho, realizar ejercicio moderado durante el embarazo puede aportar numerosos beneficios tanto para la madre como para el bebé.
Siempre que el embarazo evolucione con normalidad y bajo supervisión profesional, mantener una rutina de ejercicio adaptada suele ser muy recomendable.
Sí, en la mayoría de los casos se puede y se recomienda practicar ejercicio físico durante el embarazo.
Atrás quedó la idea de que una mujer embarazada debía permanecer en reposo absoluto salvo indicación médica específica.
El ejercicio moderado ayuda a mantener el tono físico, mejora la circulación y favorece el bienestar general durante esta etapa.
Eso sí, la actividad debe adaptarse a cada trimestre y a las necesidades de cada mujer.
En embarazos de riesgo o con complicaciones, será imprescindible seguir siempre las recomendaciones médicas.
Mantenerse activa durante el embarazo puede ayudar a:
Además, el ejercicio también puede contribuir a disminuir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
El pilates terapéutico es una de las actividades más recomendadas durante el embarazo.
Se trata de un ejercicio suave y controlado que ayuda a:
Además, ayuda a mantener el tono físico sin generar impactos agresivos sobre las articulaciones.
En muchos casos el pilates se combina con trabajo específico de suelo pélvico.
Caminar es probablemente el ejercicio más sencillo y accesible durante el embarazo.
Entre sus beneficios destacan:
Además, caminar ayuda a mantener activo el suelo pélvico y favorece la movilidad general.
Una caminata diaria de entre 30 y 60 minutos a ritmo moderado suele ser suficiente en la mayoría de los casos.
La natación es otra de las actividades más recomendables para mujeres embarazadas.
El medio acuático facilita el movimiento y reduce la carga sobre articulaciones y columna.
Esto permite realizar ejercicio de forma más cómoda y segura.
Entre sus ventajas destacan:
Actividades como aquagym adaptado para embarazadas también pueden resultar muy beneficiosas.
El yoga adaptado al embarazo puede ayudar tanto física como emocionalmente durante esta etapa.
Entre sus beneficios destacan:
Existen ejercicios y posturas específicas adaptadas a cada trimestre del embarazo.
Por ello es importante acudir a profesionales especializados en yoga prenatal.
Durante el embarazo es importante adaptar el ejercicio a cada momento y evitar esfuerzos excesivos.
Algunas recomendaciones básicas son:
También es recomendable combinar el ejercicio con seguimiento profesional especializado.
En Rehabtiva Las Rozas acompañamos a muchas mujeres durante el embarazo mediante tratamientos personalizados de fisioterapia obstétrica y ejercicio terapéutico.
Nuestro objetivo es ayudarte a:
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