Completar un Maratón supone un enorme esfuerzo físico y mental para el organismo.
Después de cruzar la meta comienza una parte igual de importante:
la recuperación.
Muchos corredores centran toda su atención en los meses de preparación y olvidan que una buena recuperación es clave para:
La recuperación completa de un Maratón no se consigue en uno o dos días.
Aunque cada persona responde de manera diferente, el cuerpo puede necesitar varias semanas para volver a recuperarse al cien por cien.
Factores como:
influyen directamente en el tiempo de recuperación.
Por eso es importante no precipitar la vuelta a los entrenamientos intensos.
Después de un Maratón existen tres pilares fundamentales:
Descuidar cualquiera de ellos puede ralentizar la recuperación y aumentar el riesgo de molestias o lesiones posteriores.
También puede ser muy recomendable realizar una valoración de fisioterapia para revisar:
La pérdida de líquidos durante un Maratón es muy elevada.
Incluso en condiciones de lluvia o humedad, el organismo continúa perdiendo:
Por eso, después de la carrera es prioritario:
Las bebidas isotónicas pueden ayudar en esta recuperación, especialmente durante las primeras horas posteriores al esfuerzo.
La alimentación post-maratón debe ayudar al cuerpo a reconstruir todo el desgaste acumulado.
Es importante mantener:
Los hidratos ayudan a recuperar el glucógeno muscular perdido durante la carrera.
Las proteínas contribuyen a la recuperación muscular y la reparación de tejidos.
También conviene:
Uno de los errores más frecuentes después de un Maratón es pensar que el esfuerzo realizado justifica cualquier exceso.
El exceso de alcohol puede:
Las comidas excesivamente pesadas tampoco suelen ser una buena idea inmediatamente después de la carrera.
El organismo necesita recuperarse, no enfrentarse a digestiones difíciles y nuevas cargas físicas.
El sentido común sigue siendo la mejor herramienta.
Durante la primera semana tras un Maratón lo más recomendable es reducir mucho la carga física.
En esos días pueden ser interesantes actividades suaves como:
No conviene volver inmediatamente a:
El cuerpo necesita tiempo para asimilar el esfuerzo realizado y recuperarse correctamente.
El Maratón deja huella, pero también deja una enorme satisfacción personal difícil de explicar a quien no lo ha vivido.
Un deportivo saludo a todos.
