La cintura escapular es un conjunto de huesos, articulaciones y músculos que aportan movilidad y estabilidad al tren superior.
Está formada principalmente por:
Toda esta estructura es fundamental para el correcto movimiento de los brazos y para mantener una espalda fuerte y equilibrada.
Fortalecer esta zona ayuda a prevenir dolores cervicales, problemas de hombro y desequilibrios musculares.
En Pilates en Las Rozas y nuestros programas de fortalecimiento trabajamos específicamente la estabilidad escapular para mejorar la postura y prevenir lesiones.
La falta de ejercicio físico y el sedentarismo hacen que determinadas cadenas musculares pierdan fuerza y estabilidad.
Cuando esto ocurre, otros músculos empiezan a compensar ese déficit, provocando desequilibrios que terminan generando dolor y limitaciones de movilidad.
En Rehabtiva Las Rozas trabajamos tanto la recuperación como la prevención de estos problemas mediante:
El objetivo es conseguir un cuerpo equilibrado y evitar que las compensaciones musculares terminen convirtiéndose en lesiones.
Muchas personas piensan únicamente en músculos como el bíceps o el tríceps cuando hablan de fuerza en brazos y espalda.
Sin embargo, el movimiento del miembro superior depende de una compleja coordinación muscular donde participan:
El correcto equilibrio entre todos ellos es esencial para evitar sobrecargas y malas posturas.
Por eso es importante entrenar todas las cadenas musculares de manera equilibrada y no centrarse únicamente en grupos concretos.
La articulación principal de la cintura escapular es el hombro.
Su movilidad depende directamente de la estabilidad de todo el conjunto muscular y articular.
Entre las principales articulaciones encontramos:
Todas ellas trabajan de forma coordinada para permitir:
La cintura escapular implica más de quince músculos diferentes.
Algunos de los más importantes son:
Todos ellos trabajan conjuntamente para estabilizar hombros y espalda.
Si tuviéramos que elegir una disciplina especialmente útil para fortalecer la cintura escapular, probablemente sería el Pilates.
El trabajo de estabilización escapular en Pilates ayuda a:
Además, el Pilates trabaja tanto la fuerza como la flexibilidad, dos factores fundamentales para prevenir lesiones.
Cuando existe hipotonía muscular en la cintura escapular, aumentan considerablemente las probabilidades de sufrir lesiones.
Entre las lesiones más habituales encontramos:
Además, las compensaciones musculares alteran la postura corporal y generan sobrecargas en otras zonas del cuerpo.
Por eso es importante trabajar tanto la fuerza como la flexibilidad de toda la musculatura implicada.
Existen numerosos ejercicios orientados a mejorar la estabilidad y fuerza de esta zona.
Algunos ejemplos son:
En cualquier caso, lo más recomendable es realizar estos ejercicios bajo supervisión profesional para adaptarlos a las necesidades y limitaciones de cada persona.
En Rehabtiva Las Rozas podemos ayudarte a fortalecer tu espalda, mejorar tu postura y prevenir futuras lesiones mediante programas personalizados de fisioterapia y ejercicio terapéutico.
